Xuất bản thông tin

Cách massage giảm đau đầu cho bà bầu thực hiện tại nhà

Cách massage giảm đau đầu cho bà bầu thực hiện tại nhà Trong giai đoạn mang thai mẹ bầu không thoát khỏi biểu hiện ôm nghén, trong đó bao gồm cả đau đầu, bạn đang đi tìm cách massage giảm...

Cách massage bụng bầu bằng dầu dừa đúng cách và an toàn

Cách massage bụng bầu đúng và đủ vừa giúp bà bầu thoải mái vừa đem lại tiếp xúc tích cực cho em bé. Mẹ hãy tham khảo  cách massage bụng bầu   bằng dầu dừa  nhé! Cách...

Chẳng may bôi dầu gió khi mang thai có tốt không? Sức khỏe mẹ và bé như thế nào

Mang thai là đặc quyền đặc biệt của người mẹ. Với những người lần đầu mang thai sẽ có rất nhiều điều bỡ ngỡ và lo lắng bởi chưa từng trải qua và cũng chưa có kinh nghiệm khi mang thai. Bởi nên...

Mục tư vấn Top 5 máy massage cầm tay mini nào tốt nhất năm 2021

Máy matxa toàn thân cầm tay  được xem như giải pháp giảm cơn đau mỏi cơ thể, giải tỏa uể oải một cách hữu hiệu. Với chiếc mat xa cầm tay nhỏ gọn, bạn có thể dễ dàng thực hiện matxa toàn...

Những loại máy massage toàn thân bụng nào cực tốt 2021

Bạn tự ti vì vòng hai kém thon gọn? Bạn không dám mặc những bộ trang phục quyến rũ chỉ vì mỡ bụng dày? Bạn đã thử nhiều cách giảm béo những vẫn không hiệu quả? Tất cả các gì bạn cần lúc này là...

Gối massage thân hồng ngoại 8 bi MAGIC công nghệ Nhật Bản

Gối massage hồng ngoại 8 bi MAGIC M108 công nghệ Nhật Bản Hiện giờ, cuộc sống ngày càng đổi mới, chất lượng cuộc sống tăng lên, từ đó nhu cầu của con người cũng ngày càng tăng theo, sau...

Có nên dùng gối massage hồng ngoại thường xuyên không?

Gối massage hồng ngoại là thiết bị nâng cao sức khỏe được mọi người lựa chọn trong việc hỗ trợ tập luyện và thoải mái. Siêu phẩm  gối massage hồng ngoại  là gì? Khi nào nên...

Kinh nghiệm mua gối massage hồng ngoại tốt, bền giá hợp lý

Kinh nghiệm mua gối massage hồng ngoại tốt, bền giá hợp lý Bạn đang gặp khó khăn trong việc chọn mua một chiếc  gối massage  phù hợp giữa vô vàn sản phẩm trên thị trường hiện...

Gối massage Xiaomi LR-S100 chữ U vai gáy tại Tre Vàng

Gối massage cổ Xiaomi LR-S100 cải thiện sức khỏe Gối mat xa bổ sung thêm một loạt những hỗ trợ, có thể xoa bóp cổ trước khi đi ngủ để thúc đẩy giấc ngủ một cách nhẹ. Sau khi nhấm...

[Sự thật] Uống chè vằng giảm cân có đúng không? Có hiệu quả không?

[Sự thật] Uống chè vằng giảm cân có đúng không? Chè vằng nổi tiếng là thực phẩm để lợi sữa nên được những bà mẹ sau sinh yêu thích. Gần đây, loại chè này được chị em phụ nữ lưu ý thêm...

Gối massage Buheung MK-316 New thư giãn toàn cơ thể

Gối massage Buheung MK-316 New thư giãn vai cổ gáy Sản phẩm  gối massage hồng ngoại 8 bi  Buheung MK-316 kích thích hiệu quả nhanh chóng những huyệt trên cơ thể, thúc đẩy tuần...

Gối massage 6 bi xoa dịu mọi căng thẳng nhức mỏi vai cổ gáy"vùng vai cổ gáy"

Gối massage 6 bi thuyên giảm mọi áp chế tinh thần mệt mỏi cổ gáy Cuộc sống công nghiệp tấp nập khiến cho bạn không có nhiều thời gian chăm lo cho bản thân. Áp lực công việc khiến cơ...

Gối massage 6 bi xoa dịu mọi căng thẳng nhức mỏi vai cổ gáy"vùng vai cổ gáy"

Gối massage 6 bi thuyên giảm mọi áp chế tinh thần mệt mỏi cổ gáy Cuộc sống công nghiệp tấp nập khiến cho bạn không có nhiều thời gian chăm lo cho bản thân. Áp lực công việc khiến cơ...

[Bật mí] mẹo giảm mỡ bụng dưới cho nữ đạt hiệu quả tới 96%

[Bật mí] mẹo giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà đạt hiệu quả tới 96% Giảm mỡ bụng dưới  thường rất khó do bạn không thể thực hiện tập trung giảm bụng béo tại 1 khu vực như các bộ phận...

Gối massage vai gáy vòng cổ chữ U đa năng mới nhất

Gối massage vai gáy vòng cổ chữ U đa năng mới nhất Vấn đề tuổi tác khiến những khớp trên cơ thể bạn già nua và dần thoái hóa. Gây cho bạn cảm giác mỏi, tê nhức các khớp, thật là khó chịu khi...

Đau hạ sườn trái phía sau lưng có thực sự nguy hiểm không?

Hầu hết mỗi người ta đều phải đối mặt với tình trạng đau thắt bộ phận lưng ít nhất một lần trong đời. Đau hạ sườn là tình trạng đôi khi các bạn hoặc gặp nhất. Vậy khi bị đau hạ sườn trái...

Đau hạ sườn trái phía sau lưng là bệnh gì? Có gây tử vong không?

Nhiều người thi thoảng cảm thấy  đau hạ sườn trái phía sau lưng  tuy nhiên không biết lý do vì sao? Là biểu hiện của bệnh gì? Cách điều trị như thế nào? Các chia sẻ sau để những bạn...

Đau sườn trái dưới tim là dấu hiệu bệnh gì?

Đau sườn trái dưới tim là bệnh gì? Có nguy hiểm không? Đau sườn trái dưới tim là tình trạng của bệnh gì? Lý do do dâu? Và chữa trị như thế nào? Những chia sẻ trong nội dung bài viết dưới...

Dùng máy massage bụng có hiệu quả không?

Dùng máy đai rung bụng, đai massage giảm béo có hiệu quả không? Sử dụng  máy massage bụng  có hiệu quả nhanh chóng không?  Đai mát xa giảm béo có hiệu quả không?  là...

Dùng máy massage bụng có hiệu quả không?

Dùng máy đai rung bụng, đai massage giảm béo có hiệu quả không? Sử dụng  máy massage bụng  có hiệu quả nhanh chóng không?  Đai mát xa giảm béo có hiệu quả không?  là...

Blog

[Bật mí] mẹo giảm mỡ bụng dưới cho nữ đạt hiệu quả tới 96%

[Bật mí] mẹo giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà đạt hiệu quả tới 96%

Giảm mỡ bụng dưới thường rất khó do bạn không thể thực hiện tập trung giảm bụng béo tại 1 khu vực như các bộ phận khác như người. Vòng eo con kiến không chỉ là nét đẹp đặc trưng của phái đẹp mà còn là niềm kiêu hãnh của không ít chị em. Tuy nhiên, béo bụng lại là kẻ thù khiến ước mơ sở hữu vòng eo thon khó được như ý. Những dự án nghiên cứu gần đây cho thấy, chỉ cần các bạn tập 10 phút thể dục ngày ngày ngoài việc để giảm mỡ bụng nó còn có thể để đốt cháy các chất béo cực kì hiệu quả cao, chăm sóc sức khỏe và sức đề kháng, sức chịu đựng và dẻo dai. Với top 8 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ trước khi đi ngủ dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu vòng 2 đáng mơ ước.

>>Xem thêm: máy massage bụng đánh bay mỡ thừa cho vòng 2 săn chắc

 

 

Cách giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày

Mỡ bụng dưới là gì?

Đầu tiên bạn cần xác định các loại mỡ bụng trên con người của mình gồm những loại nào? Hiện nay con người của mỗi người đều tồn tại 3 dạng mỡ gồm:

+ Triglycerides: Chất béo có trong máu.

+ Lớp mỡ nằm tại dưới da.

+ Lớp mỡ nằm tại nội tạng.

Dựa vào đây chấp nhận được xuất hiện rằng, lớp mỡ bụng dưới chấp nhận được là lớp mỡ dưới da hoặc lớp mỡ tại nội tạng. Mỡ nội tạng là loại mỡ bao xung quanh nội tạ, mỡ dưới da chỉ là lớp mỡ nằm dưới da.

Phần mỡ nội tạng có phần nguy hiểm hơn, nhất là về lâu về dài không vấn đề gây ra các căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, đái tháo đường, huyết áp cao,…

Bạn cần khoanh vùng xem mỡ bụng dưới của bạn thuộc loại này, muốn biết thì chỉ cần cấu vào bụng,nếu chỉ là mỡ dưới da thì bạn hoàn toàn không vấn đề cảm nhận được.

 

Nguyên Nhân gây ra mỡ bụng dưới

Vì sao gây ra mỡ bụng dưới thường có nhiều yếu tố khác nhau, trong có có 4 cái chính sau đây:

  • Mất cân bằng giữa năng lượng đưa vào con người và năng lượng được cơ thể sử dụng. Cơ chế chuyển hóa năng lượng thừa thành mỡ thừa và được tích ở bụng dưới. Nhưng cũng tùy vào từng người thì quá trình này cũng khác nhau, nhiều trường hợp mỡ bụng dưới thấy không phải do tăng cân.
  • Mất cân bằng nội thất trong người. Hàm lượng estrogen, progesterone và testosterone trong người đầu tiên biến đổi do tuổi tác. Quá trình này chấp nhận được làm cho bạn tăng cân và tích mỡ tại các khu vực trên người, trong đó có bụng dưới.
  • Khó chịu, stress cũng là tại sao phần lớn gây ra béo bụng dưới. Cortisol là một loại hormone gây khó chịu, khi stress sẽ kích thích tiết nhiều hormone này lên, khiến bạn tăng cân và tích tụ mỡ thừa tại phần bụng.
  • Một nguyên nhân nữa cần phải nói đến là do di truyền. Những người có dáng kiểu quả táo sẽ thường bị béo ở bụng, các người dáng quả lên thì lại bị béo ở phần thân dưới.

 

Top 8 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ trước khi đi ngủ

Tip dưới đây là 8 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cao nhanh chóng giúp giảm mỡ bụng tại gia mà không cần đến phòng tập gym – fitness hay yoga :

1. Standing side crunch

– Bước 1: các bạn đứng thẳng, sau đó chân rộng bằng vai và tay giơ lên cao đặt sau đầu.

– Bước 2: Bạn nâng phần đầu gối phải lên cao đồng thời kết hợp hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng có thể tiến lại gần nhau, nếu đụng nhau thì càng tốt nhé. Sau đó trở về lại tư thế ban đầu. Những bạn thực hiện động tác tương tự cho bên trái.

các bạn thực hiện 2 hiệp và mỗi hiệp thực hiện 10 lần/bên.

2. Crunch

Crunch là 1 bài tập với tư thế nằm ngửa, bài tập này rấy phổ bến, vùng thân ở trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co lại, bàn chân đạp lên thảm môi bàn chân cách nhau khoảng từ 1 – 2 tay. Khi Crunch, người tập cần phải đẩy thân trên lên càng sát với phần chân càng tốt nhất động tác có thể tiếp xúc và đốt cháy nơi mỡ tại những nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc, dẻo dai và làm giảm mỡ khu vực này.

– Bước 1: Đầu tiên những bạn nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại, bàn chân nằm trên sàn.

– Bước 2: Siết chặt cơ nơi bụng, sử dụng sức cơ bụng gập lại để nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc 90% với mặt thảm.

Thực hiện động tác này 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 12 lần.

 

Giảm mỡ bụng bằng bài tập Crunch

Giảm mỡ bụng bằng bài tập Crunch

3. Side crunch

– Bước 1: Nằm nghiêng trên sàn, một chân phía trước chân kia.

– Bước 2: Đưa tay trái (gần mặt đất) ngang với phần thân, và chạm bên cạnh. Tay phải chạm đầu. Đây là vị trí ban đầu.

– Bước 3: Đưa tay phải và đầu lên cao rồi gập cơ xiên.

– Bước 4: Hạ thấp xuống lại vị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên.

Lưu ý: Thực hiện bài tập từ từ. Khi đưa người lên tại đỉnh điểm, ngưng lại tầm 1 giây sau đó mới trở về vị trí ban đầu, thực hiện Bởi vậy kết quả sẽ tôt hơn.

Bài tập giảm mỡ bụng phần hông

Bài tập giảm mỡ bụng phần hông

4. Side bridge

Giảm béo bụng

Giảm béo bụng và để cơ gông săn chắc

Side Bridge là động táccực kì hiệu quả và cơ bản tiếp theo không thể thiếu trong danh sách những bài tập giảm mỡ bụng tổng hợp các bài tập để đốt cháy đi phần mỡ thừa ở bên ngoài và thúc đẩy các phần cơ nhanh nhất phát triển.

– Bước 1: Đầu tiên tạo tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng của tay trái. Tay phải của bạn đặt trên hông. Thân người duỗi thẳng ra hoặc gập gối.

– Bước 2: Kế tiếp bạn bắt hạ hông xuống, nhưng không chạm sàn, sau đó bạn quay ngược lại vị trí ban đầu. Cần chú ý luôn căng cứng phần cơ bụng trong suốt bài tập.

5. Scissor kick

Bài tập bụng dưới giảm mỡ

Bài tập bụng dưới giảm mỡ

Với bài tập giảm mỡ bụng dưới này, chị em phụ nữ sẽ tác bị động rất nhiều vào phần cơ bụng trên và cả dưới, nhờ đó nó đốt cháy phần mỡ hiệu quả nhanh chóng cấp tốc mà không phải tốn thời gian đi đến phòng gym hoặc sử dụng dịch vụ nào, rất tiện lợi phải không nào.

– Bước 1: Đầu tiên nằm ngữa, phần lưng thẳng trên thảm, duỗi thẳng hai chân ra phía sau. Hai tay thì duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Lưu ý: Hai tay bạn luôn phải được giữ cố định trong suốt thời gian tập.

– Bước 2: Hai gối hơi gập lại sau đó nâng hai chân lên sao cho hai gót chân của bạn cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu.

– Bước 3: Bắt đầu bạn thực hiện nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại bạn giữ yên hay hạ xuống vài centimet.

– Bước 4: Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu sau đó nâng chân phải lên khoảng 45 độ, nhớ là phải thở đều đặn.

Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 12 lần.

 

6. Bicycle crunch

Bài tập giúp giảm mỡ bụng và săn chắc hông

Bài tập để giảm mỡ bụng dưới và săn chắc hông

– Bước 1: Nằm ngửa trên thảm. Tay giúp sau đầu. Lưu ý cẩn thận đừng tạo áp lực lên nơi cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.

– Bước 2: Đưa gối lên 90% vuông góc với mặt đất sau đó chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

– Bước 3: Cùng lúc, từ từ “đạp xe” trên không bằng cách đá chân phải tới trước rồi thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần với gối trái bằng cách gập bên cạnh đông thời thở ra.

– Bước 4: Quay trở lại vị trí lúc bắt đầu trong khi hít vào.

– Bước 5: Tương tự bạn gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân bạn mang khuỷu trái tới đầu gối bên phải và thở ra.

– Bước 6: Tiếp tục luân phiên y vậy cho đến khi đạt được số lần chuẩn.

Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và động tác, càng thực hiện càng chậm càng tốt nhé chính là mấu chốt thành công của bài tập này.

 

7. Hip raise

Bài tập giảm mỡ bụng trên

Bài tập giảm mỡ bụng trên và để lên cơ trên

– Bước 1: Đầu tiên bạn nằm ngửa trên thảm, tay bên cạnh.

– Bước 2: Co gối góc 75 độ và nhấc hẳn hoàn toàn bàn chân lên khỏi mặt đất cách mặt đất khoảng 5cm.

– Bước 3: Bạn sử dụng phần bụng dưới, đưa gối về phía bạn trong khi đưa vẫn giữ đầu gối co 75 độ. Tiếp tục chuyển động cho đến khi hông nhấc khỏi mặt thảm. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Cuối của phần động tác này thì đầu gối trên phía trước ngực.

– Bước 4: Siết cơ bụng ở cuối rồi chuyển động trong 1 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí như ban đầu trong khi hít vào.

Khuyến khích là bạn có thể thẳng chân ra giúp tăng độ khó hoặc đeo tạ ở mắt cá chân sẽ thấy thấm hơn.

8. Oblique heel touch

Bài tập giảm mỡ và săn chắc phàn cơ liên sườn

Bài tập giảm mỡ và săn chắc phàn cơ liên sườn

– Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân bạn co, chống xuống đất, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

– Bước 2: Hai tay duỗi thẳng, dang vừa phải sang hai bên. Nâng phần vai lên khỏi mặt đất, và tập trung vào phần cơ trung tâm.

– Bước 3: nhẹ nghiêng người đông thời chạm tay trái vào gót chân trái, rồi nghiêng người sang bên còn lại, chạm tay phải vào gót chân phải.

 

Các chế độ giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngay tại nhà nhanh hơn

Xem lại chế độ ăn uống

Cố gắng hạn chế hay giảm thiểu lượng đường và carbohydrates trong chế độ ăn, thực hiện bằng những cách như: thay soda bằng trà gừng, thay bánh ngọt bằng những loại hạt và trái cây, chuối, táo và rau củ thay đường bằng mật ong rừng nguyên chất.

Lưu ý trong thời gian giảm cân nhớ hạn chế uống rượu và hút thuốc và thường xuyên tập thể dục thể thao hay erobic cũng là 1 ý tưởng hoặc để đảm báo sức khỏe dẻo dai hơn.

Cải thiện ăn nhiều rau xanh và những chất xơ.

 

Nâng cao cơ bụng

Những bài tập cardio đơn giản hoặc cường độ cao sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa đang kể, nhưng không giúp bạn có cơ bụng phẳng lì nhé. Bạn sẽ cần kết hợp các bài tập khác để giảm cân và cải thiện cơ bụng.

Stomach vacuum là bài tập thở – hóp bụng phổ biến để bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng.

Giúp thực hiện bài tập này, bạn cần thở hết sạch không khí trong phổi ra và hóp bụng lại, nín thở trong 15-20 giây. Lặp lại động tác này10 lần, một ngày thực hiện 3-4 lần.

Bạn sẽ sớm nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của vòng eo.

 

Bổ protein và chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh có trong những loại thực phẩm từ thực vật, đây là chất cần thiết cho quá trình Giảm mỡ bụng dưới. Chất béo khiến cho bạn xuất hiện no, làm cho đường huyết ổn định, ngăn cản sự thèm ăn qua đó để bạn giảm eo cực tốt hơn.

Không phải lả ăn chất béo nào cũng thích hợp cho quá trình giảm cân hay giảm béo bụng. Nguồn chất béo thích hợp có 2 loại là omega – 3 và omega – 6. Hai nguồn chất béo này có nhiều trong các loại thực phẩm như sữa đậu nành, cá hồi, cá thu, quả óc chó,…

Sau khi tập luyện, bạn hãy tắm bằng nước lạnh. Nhiệt độ thấp không chỉ để bạn giảm đi lượng axit lactic – nhân tố chính gây đau cơ bắp trong cơ thể, mà còn để bạn đốt cháy calo thừa vì cơ thể phải sử dụng năng lượng để giữ ấm.

Chúc những bạn thành công với cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ ở nhà hiệu quả

>> Xem thêm các danh mục sản phẩm khác

  • máy massage chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn

Siêu thị Tre Vàng  – chuyên phân phối ghế massage Nhật Bản chính hãng thế hệ mới

Cơ Sở 1: số 555 Thụy Khuê – Phường Bưởi – Tây Hồ – Hà Nội

Cơ Sở 2: Số 109 Trung Phụng – Đống Đa – Hà Nội (Ngõ 360 Xã đàn cũ)

HOTLINE: 0989.88.66.86 – 056.929.9999

Email: giadungviet688@gmail.com

Website: https://trevang.vn

Các lời bình